01.12.2016

InBody kertoi mahtavat treenitulokset

Kerroin teille syyskuun lopussa minun heinäkuun alussa alkaneesta toivottavasti vihon viimeisestä elämäntapamuutoksesta eli treenaamisesta omavalmentajan kanssa. Lupasin silloin myös kertoa vielä tarkemmin tästä uudesta ”elämästäni”, jolla todella olen saanut tuloksia aikaan!

Ensimmäinen InBody mittaus minulle tehtiin 14.7. Lihas – Rasvadiagnoosi kertoi silloin, että painoni oli 63 kg, lihasmassaa oli 25,7 kg ja rasvamassaa 16,5 kg. Arvot olivat kyllä normaalin rajoissa, mutta silti tuntui, että vähän voisi tuota rasvamassaa pienentää ja lihasmassaa lisätä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOmavalmentajani Olli Kemppainen Tornion Bodycenteriltä antoi minulle ruokavalio-ohjeet ja treenasimme yhdessä kolme kertaa viikossa. Olli teki minulle uudet ohjelmat vähintään kuuden viikon välein ja treenaaminen tuntui tosi mukavalta sekä vaihtelevalta.  Söin myös tarkasti Ollin ohjeiden mukaan ja uusi InBody-mittaus tehtiin 1.9. Tuolloin takana oli noin 8 viikkoa tehokasta salitreeniä sekä tarkalleen ohjeiden mukaisen ravinnon noudattamista. InBodyn mukaan paino oli nyt 59,5 kg, lihasmassa oli kasvanut 200 g ja rasvamassa oli laskenut 3,4 kg eli rasva oli palanut mielestäni aika tehokkaasti, joka näkyi ja tuntui varsinkin vaatteissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAHomma jatkui ilman lipsumisia. Aina kun lähdin johonkin reissuun, niin pakkasin eväät mukaan. Sekin oli yllättävän helppoa. Yhtään treeniä ei ole vielä tänäkään päivänä jäänyt väliin. Kolme kertaa viikossa on salilla käyty ja siihen lisäksi vielä joogaa ja bodybalancea kerran viikossa. Mitään muuta liikuntaa en ole enää harrastanut. Viimeisin InBody tehtiin 21.10. ja jälleen oli luvut parantuneet; paino 58,4 kg, lihasmassa 26 kg ja rasvamassa 11,8 kg.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paino on nyt pysytellyt 57 kg – 58 kg välillä. Olen kyllä aikaisemminkin laihdutellessani päässyt alempiin lukemiin, mutta vartalosta otetut mitat ovat kyllä pienimpiä mitä minulla on koskaan aikuisena ollut. Paino ei siis todellakaan kerro miltä ihminen näyttää, nyt olen sen huomannut mittanauhan kertomana :) Vyötärön ympärysmitasta on lähtenyt noin 5 cm…..OLYMPUS DIGITAL CAMERA ……ja reisien ympärysmitasta wc-paperirullan verran eli noin 4 cm. Puhumattakaan siitä ihanasta hyvinvoinnin tunteesta, minkä onnistuminen on tuonut tullessaan. Kiva on ollut myös huomata, miten ne kotelomekotkin istuvat nyt paljon paremmin, eikä jenkkakahvat enää pullistele housujen vyötäröstä. Kaikki tämä vain reilussa kolmessa kuukaudessa!OLYMPUS DIGITAL CAMERALaitan tähän vielä päivittäisen ruokavalioni. Treenipäivinä hiilarimäärä on ollu 30 g per ateria ja lepopäivinä 15 g per ateria. Ateriani ensimmäisien kuukausien aikana ovat olleet seuraavanlaiset:

Aamiainen klo 8 – 9; kaurapuuro 30 g/15 g hiutaleita, 130 g raejuustoa, 100 g marjoja, 1 kananmunanvalkuiainen + ravintolisänä vahva EPA/1 kpl  + CLA 3 kapselia + soijalesitiinirae 2 rkl.OLYMPUS DIGITAL CAMERAKlo 11 – 12 on päivällisen aika; 1 kpl hedelmä ennen ateriaa, 1 kananmunanvalkuainen, 100 g kanaa tai kalaa, 30 g/15 g täysjyväpastaa/täysjyväriisiä, salaattia noin 100 – 200 g + ravintolisänä D-vitamiini ja kalsium.OLYMPUS DIGITAL CAMERAKlo 15 – 16 samanlainen kuin edellinen setti + tässä ravintolisänä Valmarinia 2 rkl. Pastan ja riisin sijaan voi hiilarit ottaa myös täysjyväleivästä, jota treenipäivänä voi syödä 2 kpl per ateria ja lepopäivänä 1 kpl per ateria. Myös hapankorpuista ja näkkäristä voi ottaa hiilarit, kunhan vain katsoo, että hiilariannos täyttyy.OLYMPUS DIGITAL CAMERAKlo 18 – 19 vielä samanlainen setti kuin edelliset, mutta ravintolisänä tällä aterialla monivitamiinitabletti.OLYMPUS DIGITAL CAMERAKlo 21 – 22 on iltapalan aika, joka koostuu yhdestä kananmunanvalkuaisesta, 1 purkki rahkaa, 100 g marjoja (makeutuksena vähän Bonne mangososetta), 30 g/15 g mysliä+ ravintolisänä magnesium.OLYMPUS DIGITAL CAMERANäillä ohjeilla ja treenimäärillä on nyt menty kohta 5 kuukautta. Treeni-into on vain kasvanut ja ruokavaliokin on pääosin pysytellyt ohjeiden mukaisena. Tosin jonkin verran olen reissuilla ja juhlissa antanut itseni nauttia myös muista herkuista, mutta pyrkinyt tekemään aina ns. hyviä valintoja. Makeisiin olen koko viiden kuukauden aikana sortunut vain kerran ja silloinkin maltillisesti. Mielestäni olen nyt sisäistänyt sen, että jos yhtenä päivänä on herkkuja, niin sen ei tarvitse merkitä sitä, että antaa mennä kun kerran tuli sorruttua ;)

Olen nyt jatkanut treenejä Bodycenterin pienvalmennusryhmässä, jossa saan kahdeksan viikon välein uuden saliohjelman, opastuksen liikkeisiin, seurannan sekä säännölliset InBody-mittaukset. Nyt minulla on menossa siitä ensimmäinen kahdeksan viikon ohjelma, jossa ensimmäiset neljä viikkoa on kaikki erilaisia liikkeiltään, tosi mukavan vaihtelevaa. Omavalmentaja on ollut kaikissa kolmen eka viikon treeneissä jälleen mukana opastamassa, jotta liikkeet tulee oikein tehdyksi. Tällä viikolla minulla on menossa neljäs treeniviikko, joka on kevyt viikko. Siinä teen vain kaksi kokovartalotreeniä kevyillä painoilla. Ensi viikolla aloitan taas ykkösviikon ohjelmalla ja teen ne samat neljä viikkoa itsenäisesti. Sen jälkeen on taas uuden ohjelman vuoro. Vaihteluvuus, monipuolisuus sekä valmentajan aktiivinen opastus on kyllä tehnyt tästä treenaamisesta todella mielekästä, motivoivaa ja pitkäjänteistä. OLYMPUS DIGITAL CAMERA